懷孕是個漫長的過程，而在這10個月的妊娠時間，飲食又該怎麼吃呢?一起拼出你的孕期餐盤，看看你的飲食是否正確?完成抽好禮

拼拼餐盤去

請選出3份乳品

乳品類可提供孕媽咪豐富的鈣質，孕媽咪要攝取較多的鈣質，以免造成自身的鈣質流失。

牛奶

米漿

起司

豆漿

優酪乳

請選出3份水果

孕期適量攝取水果，均衡補充營養，但不可過度食用同種類的水果唷~

蘋果

櫻桃

奇異果

番茄

玉米

請選出3樣蔬菜

蔬菜裡含有的葉酸、鈣和鉀，懷孕期間要多攝取

菠菜

大番茄

南瓜

彩椒

香菇

請選出3樣堅果類

堅果中含有不飽和脂肪及維他命E，攝取堅果對寶寶的腦力及視力有很大的幫助。但攝取太多反而會造成孕媽咪體重快速增加唷~

腰果

毛豆

核桃

豆腐

夏威夷果

請選出3樣豆魚蛋肉類

豆魚蛋肉類提供人體所需的蛋白質與脂肪，有助於胎兒成長；多吃魚也可以處衝DHA有助於胎兒腦部發育。

豆腐

紅豆

牛奶

小魚干

雞肉

請選出3樣全穀雜糧類

全穀雜糧類所含的膳食纖維可以延緩醣類的吸收，且有豐富的維生素B群，可以穩定代謝狀況。

糙米飯

毛豆

南瓜

全麥麵包

豆漿

請選出3樣孕期營養補充品

懷孕期間營養要均衡，須以健康飲食為主，但若無法從飲食中得到均衡的飲食，就必須靠營養保健食品來補充囉~。

孕婦綜合維他命

DHA

鈣片

大豆

靈芝

恭喜您！您的孕期餐盤很完整唷！

懷孕期間正確的營養補給是非常重要的，除了要注意均衡攝取6大類食材外，過於精緻的食品也要盡量避免；才可以養胎不養肉唷!!

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