由於現代人的生活型態、飲食習慣改變，身體的重要大事──「排泄」習慣也跟著受到影響。其實只要調整幾個小習慣，就能讓排便更加順暢喔！
1. 馬桶前加張小凳子，直腸拉直
在還沒有發明坐式馬桶以前，人類多是以「蹲姿」上廁所，其實這不是沒有道理的；當人體維持站姿時，直腸口有一個曲角，並且由於恥骨直腸肌的牽引，讓人不至於失禁，當人呈現「坐姿」時，則直腸的曲角稍微拉直，但「蹲姿」之下，直腸將能拉得更直，方便糞便排出。
然而蹲在馬桶上實在非理想姿勢，反而有一定危險度，尤其腿力不佳的中老年人，絕對不建議這麼做。那可以怎麼辦呢？其實只要在馬桶前加一張小凳子、小椅子，將雙腳擺放其上，使膝蓋可以抬高靠近胸部，如此一來就可以囉！這樣的姿勢也能使直腸拉直，讓排便更輕鬆。
2. 上廁所要「專心」，拋棄報紙、3C用品
不少人習慣在上廁所時看看報紙雜誌、滑滑手機，甚至抽根菸，用來打發排便時間，並認為如此有放鬆的功效。這完全是錯誤迷思！排便時間最好控制在三分鐘以內，用力時間太久，反而容易誘發痔瘡生成。另外若是抽菸，則會緩衝腦部的排便指令，更容易排便不順。
【如果是懷孕引起的便秘，又該怎麼辦？】
3. 上下班各走10分鐘的路
大家都知道多動就是最好的生活習慣，但很多人光是想到就懶。其實不用想得太困難，只要每天利用上下班的時間，各步行十分鐘，一天累積二十分鐘，對身體就有很大的幫助。步行可以和緩的運動到全身，膝蓋不好的人也能執行，並且還有助於紓解壓力。想要走得更多？當然！那更好！
4. 睡前空中踩踩腳踏車
為了增進腸胃蠕動功能，很多人推薦做仰臥起坐。不過若是姿勢不正確、躺的地板軟硬不對，反而有可能傷到脖子、腰椎。或者就是不夠力啦！仰臥起坐起不來，這時不妨改成「空中踩腳踏車」，這個運動對於脹氣的寶寶很有效，當然用在成人身上也行，睡前採個幾下，增進腸胃蠕動，排便機制更健康。
【還要吃些什麼也能有助排便呢？】
5. 起床一杯溫水，喚醒腸胃
早上起床，我們總需要洗把臉，才能喚醒一夜的休眠狀態，腸胃也是需要的，這時可以喝杯溫開水，溫和的喚醒腸胃，刺激腸胃蠕動，不僅有利於排便，長久下來身體還能更健康喔！
【來聊聊你的排便順暢小撇步吧！】
