想要放進冰箱裡的2～3種的常備菜☆
即使是很累的日子，如果有做好的沙拉，就可以簡單地攝取養分，非常推薦喔♪
現在要介紹的是Rola也都有在更新blog及Instagram的可存放冰箱裡的沙拉食譜～
可存放沙拉食譜① 鹽麴蘑菇沙拉☆
www.recipe-blog.jp秋天正是香菇會變得美味的季節◎
可存放沙拉中使用許多擁有豐富的食物纖維的香菇，用來達到減肥的目標吧♪
[材料]
・香菇（椎茸） 6個
・舞茸・玉蕈 1包
・豆芽菜 1袋
・大蒜（磨碎） 2匙
・薑（磨碎） 2匙
・鹽麴 2大匙
・醬油 2小匙
・料理酒 3大匙
[做法]
1.把香菇的底部切下後在把香菇（椎茸）切薄。
2.醬油以外的材料全部放入鍋裡後用小火輕輕地翻炒煮到軟為止。
3.完成之後倒入醬油再炒，依據個人喜好灑上海苔。
可存放沙拉食譜② 酪梨雞肉沙拉☆
即使做好後放置還能重視蛋白質的沙拉這點相當重要喔◎
透過蛋白質促進肌肉增長並提高身體代謝，因此對於減肥來說是不可欠缺的營養素♪
[材料]
・雞柳條 3條
・酪梨 1/2個
・芹菜 1根
・堅果 1把
・葡萄乾 1大匙
☆咖哩粉 1/4小匙
☆美乃滋 4大匙
鹽、胡椒 少許
[做法]
1.雞柳條川燙過後切開，然後把酪梨和芹菜切成可以一口吃進去的大小。
2.全部的食材和☆拌在一起後，放置超過30分鐘左右使之入味。
3.之後再一邊試味道，一邊加入胡椒鹽就完成了。
可存放沙拉食譜③ 紅蘿蔔絲☆
幾乎可說是可存放沙拉中的基本，就是紅蘿蔔絲。
因為擁有充滿紅蘿蔔的甘甜美味和還有值得品嚐的紅蘿蔔素，可以幫助消化及有美容的效果喔！
如果吃膩了單調味道的話，也推薦加入蜂蜜或者芥末醬來點綴調味喔☆
[材料]
・紅蘿蔔 3根
・醋 3大匙
・檸檬汁 1大匙
・砂糖 1小匙
・鹽巴 1/2小匙
・橄欖油 1小匙
・葡萄乾……適量
做法也非常的簡單喔♪
切成絲狀的紅蘿蔔與調味料混合後，再加上葡萄乾，接著放進冰箱。
冷藏1小時以上後，再好好地均勻攪拌就完成囉◎
因為色彩鮮豔的紅蘿蔔，也非常適合當做填滿便當的小菜喔♡
可存放沙拉食譜④ 醃漬烤蘆筍☆
醃漬烤蘆筍，這道料理Rola也曾經做過喔♪
雖然這道料理以菠菜和油菜為主，不過醃漬烤蘆筍也很甘甜好吃，非常推薦☆
蘆筍因為吃起來有嚼勁，所以也是道能有滿足感的出色菜餚。
[材料]
・蘆筍 4、5條
★高湯汁 2~3大匙（試吃後再做調整）
★醬油 1大匙
★味淋 1/2大匙
[作法]
1.從根部開始用削皮器削皮後切成3等分。
2.用烤架或烤箱把表面烤過，接著趁熱加入★進行醃製。
如果喜歡辛辣口味的朋友們，建議也可以加入朝天椒來混合。
tips
如果有可存放沙拉的話，即使是在疲憊的日子裡，也可以簡單地攝取蔬菜中的養分。
不論是哪種都可以放進冰箱保存4～5天，所以請絕對試試在每天的餐桌上放上這些有益健康及減肥的沙拉吧♪
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