女人的一生肩負了許多角色，除了在家庭中扮演女兒、妻子、媳婦、母親、婆婆等；還會因為職業關係，於職場上擁有多種身分。除了體力上的辛勞付出，也常常成為旁人的精神支柱。 身為家中支柱的女性朋友們，除了繁忙的家事與工作外，都應該適時放下身上多重角色，找個時間正視自己的身體健康狀態，因為唯有「健康」，才是給自己及家人、朋友、同事最無可取代的珍寶。 北投健康管理醫院主任醫師沈彥君表示，提醒所有的婦女朋友，從30歲開始後，除了安排定期健康檢查外，千萬別漏掉女性必做的5大重點檢查項目。 重點1 乳房 「乳癌」是女性發生率最高的癌症，也是位居國人癌症死亡排名第四名。沈彥君表示，平均每天約有35人確認罹患乳癌，每日約有6.6人因乳癌喪命，嚴重威脅女性的健康。 目前，對於早期乳癌都有良好的治療效果，只要及早發現，第一期或第二期的五年存活率都可達90％以上；但若到第四期才被發現，五年的存活率僅約28％。因此，千萬不可忽略乳房的照護檢查。 檢查工具： 乳房X光攝影、乳房超音波、乳房磁振造影（MRI） 沈彥君指出，乳房Ｘ光攝影檢查可偵測乳房的顯微鈣化、微小腫瘤，或是異常結構。多數女性對乳房攝影過程中會產生的疼痛感到恐懼，但乳房攝影是國際公認能夠有效提早發現乳癌的工具，進而降低20～30％乳癌死亡率。 乳房超音波檢查，一般用於乳房腺體緻密的乳房及年輕女性，優點是無輻射線曝露，在乳房組織的不同深度進行乳房腫瘤偵測，能夠發現0.5公分以下的腫瘤，但準確度與操作者的經驗及判讀專業有很大的關係。 乳房磁振造影(MRI)，特色在於對軟組織有相當良好的敏感度，做為女性乳房篩檢是絕佳選項。其優點是不具放射性，還可同時掃描兩側乳房、無疼痛感；高解析度影像結果，利於醫師判讀及提供後續專科醫師治療更精準的依據。 檢查建議： 建議30歲以上的女性可安排每年一次定期乳房影像檢查，可利用上述檢查工具交替搭配，降低盲點，讓檢查更全面。若檢查結果發現異常，可縮短為每半年追蹤一次。 ★ 國健署針對45～69歲婦女、40～44歲二等血親內有乳癌家族史的婦女，提供每2年1次免費乳房Ｘ光攝影篩檢。 重點2 子宮頸及子宮 根據2018年國人女性主要十大癌症死因統計，「子宮頸及部位未明示子宮癌」是女性癌症十大癌症死亡第七名。沈彥君說明，因早期沒有明顯症狀，以及症狀容易與其他婦女病混淆，若無定期安排檢查就很有可能被忽略。 90％的子宮頸癌為鱗狀細胞癌，發生主因為人類乳突病毒感染所致，存活率與是否接受定期篩檢有高度關係。 檢查工具： 子宮頸抹片檢查、陰道超音波檢查、骨盆腔磁振造影 子宮頸抹片檢查，就是婦女朋友最熟悉的口號「六分鐘護一生」的檢查，婦產科醫師會以刮棒或子宮頸刷將子宮頸四周和陰道後壁的細胞刮下，是簡單、快速且無痛的檢查方式。已有研究證實，子宮頸抹片檢查可以降低60~90%子宮頸癌侵襲癌發生率和死亡率。 陰道超音波屬侵入性檢查，若懷疑患者有先天性構造異常、異常出血、子宮肌瘤、卵巢腫瘤等狀況時，會建議加做陰道超音波。細長型探頭會沿著陰道、子宮頸深入子宮、卵巢，近距離觀察。 檢查建議： 沈彥君指出，曾有過性經驗，抑或是30歲以上的女性，應定期每年接受子宮頸抹片檢查。或加上骨盆腔影像檢查(超音波、磁振造影)，以因應抹片檢查較難偵測出的子宮頸較上端的子宮頸癌，甚至是更難以發現的子宮癌。 ★ 國健署針對30歲以上婦，提供每年1次免費子宮頸抹片篩檢。 重點3 卵巢 卵巢體積小且位處骨盆腔深處不易被發現，若罹患卵巢癌，早期無明顯症狀，隨癌症發展之症狀又容易使人誤解為腸胃或泌尿道疾病，導致約75%的卵巢癌被診斷出來時通常已到晚期且已有擴散現象，而第四期的卵巢癌五年活率僅剩17％，被稱為「女性沉默殺手」。 檢查工具： 血液腫瘤標記CA125檢驗、骨盆腔超音波、磁振造影 檢查建議： 沈彥君表示，過去好發於更年期後女性，但隨著近年社會人口結構改變，台灣女性晚婚、晚年生子、不孕或未曾生子，卵巢每月排卵無法休息，也間接提升罹癌風險。 40歲以上的女性朋友每年應定期安排婦科檢查與骨盆腔檢查，高危險族群如肥胖、不孕、高齡生子、卵巢癌或乳癌家族史、初經較早或停經較晚者，可提早至30歲每半年至一年安排定期檢查。 重點4 肺部 肺癌在2018年國人主要癌症死因位居第一，肺癌也是女性國人頭號殺手。雖非專屬女性癌症，要值得注意的是2016年衛福部統計的國人癌症發生率，女性肺癌發生率有增加趨勢且死亡人數也逐年上升。 沈彥君指出，肺癌的危險因子很多，例如，家族史、抽菸習慣、常處二手菸、工業化學環境、環境空污或家庭煮婦長期處於油煙排放不佳的烹飪環境等都是誘發肺腺癌的危險因素。 檢查工具： 胸部X光檢查、肺部低劑量電腦斷層掃描(LDCT) 胸部X光檢查作為肺癌篩檢工具，具有方便快速、價格便宜、輻射劑量低，所以被廣泛使用在肺部病灶的第一線篩檢，也包含在大部分的健檢項目中。一般常規的胸部X光檢查對於1公分以下的肺部腫瘤檢出率不高，且容易有盲點，會有觀測上的死角，造成診斷能力的下降。 肺部低劑量電腦斷層掃描，有極佳的影像解析度，可用於偵測小於1公分的肺部結節；且電腦斷層影像沒有死角，無論病灶在肺部何處，都能做很好的型態與大小分析。其缺點為，輻射劑量較高、檢查費用較昂貴。 檢查建議： 沈彥君提到，肺腺癌好發於40歲以上的女性，建議婦女朋友在40歲往後每兩年一次的全身健康檢查，同時也請務必將「肺部篩檢」加入檢查項目中。 重點5 甲狀腺 甲狀腺癌在十大癌症發生率排行位居第七名，是一種內分泌系統常見的癌症且好發於女性，沈彥君指出，根據數據顯示，女性國人罹患甲狀腺癌的機率與男性相比竟高達3倍。 大多數人罹患的甲狀腺癌是乳突癌，其次為濾泡癌這兩種類型的甲狀腺癌，若能在疾病早期就診斷出來並且接受治療，預後都相對其他癌症要好，10年存活率可達90～95%。 檢查工具： 甲狀腺超音波、視需求搭配細針穿刺細胞學檢查 甲狀腺超音波是診斷甲狀腺結節最重要的工具。甲狀腺結節在超音波檢查中相當常見且多為良性，但仍有約5%的機會是惡性的，所以必要時仍需進行細針穿刺吸引細胞學檢查，來幫助確診。 檢查建議： 沈彥君呼籲，當出現脖子有局部腫大或腫塊、頸部疼痛、吞嚥困難、持續性咳嗽、聲音沙啞、呼吸困難等，應立即安排檢查以確認是良性的甲狀腺結節腫大或惡性腫瘤。 圖片設計/Scott 諮詢專家/北投健康管理醫院主任醫師 沈彥君
信不信由妳，但有一些特定的食物，在營養上經科學證實能夠幫助妳在週期的每個階段都能感到容光煥發。我會分別介紹每一種營養素，以及最能夠幫助妳平衡心情、充沛精力，並且確保妳的身體和那些狂野不羈的賀爾蒙能夠相輔相成，而非互相作對的食物。別忘了，每個階段的時間長短只是概略估計，而生理週期長度則是因人而異，所以請根據妳個人獨特的生理週期來調整與進行。把螢光筆拿出來吧，接下來妳會用得到它！ 圖 / Pixabay ●月經期階段（第1 ～ 5 天） 食物週期，第一部分：這段時期是當妳的身體排出剝落的子宮內膜，也就是妳月經來的時候。妳的目標是活化妳的飲食，讓身體補充流失的營養。 賀爾蒙的狀況：當黃體，也就是那些製造黃體素來支援並維護孕期的細胞，開始退化，而且也沒有胚胎著床的情況下（也就是肚子裡沒有寶寶），黃體素值就會劇烈下降。自從妳上次週期開始就一直在增厚發育的子宮內壁（子宮內膜）終於剝落，而現在妳也可以和妳的大姨媽打招呼了！雌激素值位於最低點，因此腦下垂體會釋放FSH 告訴卵巢要準備釋放另一顆卵子，迎接即將發生的排卵。 食物＋營養 鐵質：該補充鐵質了！每天流失約一茶匙的血量（有些人還會因此有點貧血），有誰還能意氣風發？那個人絕對不是我。要對抗這些症狀，多補充鐵質就是關鍵！讓妳的身體從那些動物來源，像是紅肉、禽類以及魚類中攝取容易吸收的鐵質（血質鐵）來補充營養。非動物來源的鐵質（非血紅素）比較沒有那麼容易吸收，包括植物性、素食的來源像是扁豆、堅果、種籽、豆莢類植物、深綠色葉菜類、豌豆和豆類等。 維生素C：想要促進非血質鐵的吸收，只要添加維生素C 就可以了。這種組合能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質，而我們在這段期間內絕對需要盡可能吸收所有鐵質！多準備一些檸檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘類水果在身邊， 在妳的白豆或鷹嘴豆泥中加點檸檬汁，或在妳的菠菜沙拉中加些草莓。維生素C 不僅能幫助妳的身體吸收鐵質，也能在妳的飲食中增添一些抗發炎的抗氧化力量。一舉兩得！ 維生素B12：如前所述，此時妳體內的雌激素和黃體素值都很低，所以妳會更容易想要在下午好好地睡個午覺。維生素B12 是製造更多紅血球的重要元素。紅血球會攜帶氧氣到細胞中，妳的紅血球越多，妳的精神就會越好！維生素B12 過低可能會導致妳昏昏欲睡，甚至會讓妳感到暈眩以及過度緊張。可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊、鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。由於維生素B12 只存在於動物性產品中，如果妳是純素或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充品，例如那些「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品，或是乳酪替代品像是營養酵母。 Omega-3：如果妳在第一天或第二天有經前症候群的問題，妳絕對不是唯一一個！很多女性在這個階段的初期都依然還會出現經前症候群（例如腹脹、疼痛、乳房脹痛）。此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂質化合物，此時正是分泌最旺盛的時候。不過，請不要因為症狀而感到挫折，多吃一些有助於克服疼痛的食物，像是亞麻籽、Omega-3 強化的蛋、鮭魚和核桃。 鋅：鋅在每個月的這個時期是一種非常重要的礦物質。鋅能有助於重新礦化和清潔血液。在生理期可以食用牡蠣、牛肉、海帶、營養強化的穀物片和花生醬來提高鋅攝取量。 維生素B：還不快把那些富含維生素B 的碳水化合物交出來！這句話並不是要限制妳的碳水化合物攝取，只是要妳選對碳水化合物。最好的低升糖指數碳水化合物是那種富含纖維的，例如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類以及地瓜。 自然療法：飲食中添加薑、羅勒、薑黃、肉桂、大蒜、巴西利以及香菜，能有助於對抗發炎反應。一些提倡者相信覆盆子葉茶能減少經前症候群，但研究依然相當有限。 種籽週期法，第一階段：種籽週期法是一種飲食技巧，在飲食中輪流食用種籽被認為能夠調節妳的週期。我將會在第三章的「種籽週期法」中更詳盡地探討，但在這個階段，如果妳想要使用種籽週期法，可以每天食用1 大匙的亞麻籽和1 大匙的南瓜籽，直到第14 天。 營養禁忌：減少酒精、辛辣食物以及咖啡因的攝取。大量咖啡因可能會導致經血過多，增加鐵質流失和貧血的風險。咖啡因攝取過量經證實會在月經期階段提高雌激素，但這個階段的雌激素值應該要是低的。為了減少賀爾蒙干擾和失調，我建議每天最多飲用1 至2 杯咖啡因飲料。來自冰茶、檸檬汁和軟性飲料裡面的精緻糖類都會讓經痛加劇，因此請改喝不含糖的飲料，像是氣泡水、花草茶以及檸檬水。 身體的各種感受 妳或許會感到腹脹、疲倦，而且絕對是狀態不佳。妳在月經期中會流失鐵質，因此精力會下降，雌激素和黃體素值也很低，所以妳一定是感覺不太舒服的。頭幾天，妳或許會想吃碳水化合物和即食品（拜託放下那個貝果）來減少經前 症候群症狀。基本上，妳會覺得不太像平時的自己。所以，小姐，妳的目標就是要放鬆，讓自己慢慢恢復。 疲勞：覺得想睡沒關係，尤其是因為循環雌激素和黃體素值驟降的緣故。因此，最好不要去挑戰很操的飛輪課或是工程浩大的居家改造計畫。花時間做瑜珈、健走以及輕度的伸展運動。我們不需要在每個月的每一天都處於「啟動」狀態，特別在這個階段是更是如此。慢慢來吧。 嘴饞：妳可能會想吃熱食，像是燉菜、湯品或是讓妳感到舒服自在的家常炒菜。讓這些能帶給妳慰藉感的食物幫助妳重新找回精力，滋補養身，恢復元氣，準備面對生理週期的下一個階段。 經痛：特別是在我們月經期的頭幾天，經痛可能會讓人難以忍受。子宮必須收縮才能夠釋放子宮內壁，所以也難怪我們可能會經歷劇痛了。當內壁準備在月經期被釋放時，有些人也會在稍後的黃體期感受到這種不適。親愛的，忍耐一下撐過去吧！ 《生理週期循環調理飲食法：營養師教你懂吃不忌口，平衡內分泌，告別經痛、肥胖與婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書》
據了解，其女性患者人數是男性患者的3 倍。退化性膝關節炎更常發生在女性身上的原因，是因為女性要做家務，勞動到膝蓋的機會較多，施力在膝蓋上的動作也偏多。 圖 / Pixabay 其中，加速退化性膝關節炎的女性代表性生活習慣如下： • 坐著手洗衣物。 • 跪在地上擦地板。 • 坐著收拾蔬菜或做菜。 • 逛市場提重物。 • 長時間維持相同姿勢。 尤其是更年期後的女性（男性是65 歲之後）要格外留意以下動作： • 坐了一段時間後起立時。 • 站了一段時間後走路時。 • 上樓梯或下樓梯時。 • 盤腿蜷坐時。 如果近日晚上或睡前覺得痛，並且症狀愈來愈嚴重，持續2 周以上，有必要懷疑自己是不是得了退化性膝關節炎，盡早就醫。稍有不慎延誤就醫時機，造成疼痛加劇，關節面變形，有可能會變成內八字腿。 「在關節已經受損的情況下，有沒有任何根本療法？」 退化性膝關節炎的治療目標和其他關節炎無異，都是希望減輕或消除患者痛苦。在軟骨輕微損傷初期，使用運動療法或藥物治療都能有助病情好轉，但是進入中期之後，物理治療和藥物治療等各種療程必須雙管齊下。 在退化性關節炎初中期，安全的「幹細胞」治療可以成為復原損傷軟骨的根本療法。然而，末期患者除了接受人工關節置換手術外，別無選擇。把原生關節置換成人工關節的手術，是退化性關節炎患者治療的最後選擇。 所以說在膝關節疾病中，早期發現與治療同等重要。萬一動了人工關節手術，隨著人工關節壽命增加，必須持續進行緩解疼痛與快速復原的復健療程。 一般而言，60 歲以上的患者如果出現腳抖，或走路姿勢不自然，或出現骨頭碰撞聲，就得考慮進行人工關節手術。如果迫不得已得動手術，就要先了解人工關節手術的危險性和可能的併發症。另外，得考慮到人工關節不能永久使用，壽命約是15 到20 年，之後需要再次手術。 《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》
女人保養關鍵在「這年紀」！吳明珠教你：把握「3抗老關鍵」鎖住腎氣，做對就不怕更年期 圖 / Pixabay 女人養好腎， 安度更年期 更年期不可怕，在中醫理論來說，就是因為先天腎氣衰退所造成，而形成的腎虛不同的情況的體質反應，如火熱、痰濕、寒毒、血瘀、氣瘀等等，所以才會有諸多症狀出現。運用中醫的調理，其實是希望讓自己的更年期過的更好，不必忍受不舒服的過程，也能迎來美好的更年期喔。 腎對於人的成長非常重要，《黃帝內經》當中的《素問・上古天真論》把女人從小到老，依天地循環升起降落，寫在經文之中，每一個年歲都有其成長重點，而腎是主導方，由此可見，腎對人的一生多麼重要。 「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太脈衝盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，髮始墜。六七三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」 文中所到的「天癸」是一種腎所產生的真精，能夠生育後代，但當沒用上時，就會排出來，就是每個月的月經，而到了七七，四十九歲的階段時，天癸竭，也就進入更年期。 每七年，女人的生理會起大變化，七歲時，女孩的腎精轉成腎氣，開始啟動，所以，小女孩都會在六歲開始換牙，比男生換得早，同時頭髮也會開始變長變黑，這都是因為腎開始啟動。這時候要注意孩子的發展狀況，養好腎氣，才會有好的開始，腎氣足，女孩就能變成漂亮女人。 二七是十四歲的女孩變少女，這時候體內開始雌激素的滋養，生理和心理開始有了變化，任脈及太沖派也開始運行，也就朝向女人前進，也就是月經。 女人月事是非常重要階段，但二七是剛開始運行，腎經所產生的腎氣，帶領著經脈去運行轉變，胸部會開始發育，身體會出現陰性特質，這時候補腎很重要，助一臂之力，可以讓女孩長得更美更好。不過，這個階段正在打底，建立孕育根基，未成熟的個體不適合生育與性生活，早期的婦女習慣早婚，在未成熟時去生小孩，讓腎超支工作，容易埋下病根。 三七，二十一歲的女人，生理發育達極限，腎精平均分在到身體各個部位，這時候的女人，身體內外都會呈現最佳狀況，觀察二十多歲的女孩，皮膚緊實、胸挺屁股翹，臉色紅潤，唇紅齒白，髮長黑亮等。這時候女孩不化妝都漂亮，不說話都能吸引男人多看一眼。這個時候的女人，最適合生養下一代，當女人開始有月經後，要好好的保養，尤其是每次月經的前後，做好補腎調理，避免喝冰水及傷腎行徑，最後受惠的還是自己。做好月經前後的保養調理，可讓自己變美變漂亮，受孕容易，懷孕時期也輕鬆，最重要的是，更年期會來得更晚，保存更久的青春年限。 四七階段的女人，處於最成熟階段，停止長高換牙，所有的腎氣會進到身體的各個階段，這時候體力最佳，腦袋最清楚，反應最靈敏，膽識與自信心也最強大，很多女人的事業開始走高峰，都會在這個階段。 五七、六七的階段，女人開始走下坡，也就是大約從三十五歲開始，到四十九歲前，這時候若能把胃經和大腸調理好，就能留住青春，衰老不會出現在臉上。不過，這段時間，正是許多女人為了工作、丈夫、小孩多頭蠟燭燒的勞累階段，若是沒有好好養護，就會老得更快，傷得更重。 哪些狀況的出現代表正在邁向衰老狀態呢？掉頭髮、臉上長皺紋、斑點、白髮、肥胖、腳無力、胸變小，皮膚變差又變黑等等。這些症狀都在告訴女人，你的腎氣一直在流失。 特別是喜歡吃冰，或喝了太多冷飲及糖水，使得身上的經絡運行受到影響，加上腎氣不足，經絡只好停擺，例如便祕是很多女人年紀大都有的毛病，依中醫看法，這就是腎虛讓陽明大腸經停止運行，所造成的毛病。 中醫認為這些階段都是息息相關的，一個環節影響下一個環節，有前因才有後果，所以，家裡有女兒的，一定要從小帶著她好好養腎，好好度過每個七的階段，就能養出一個如花般美麗的女兒。 七七是四十九歲，是開始閉經，也就是停經的時間，這個時候因為腎精不足，漸漸無法把元氣升華到身體各個部位，產生天癸。腎精愈來愈少，月經就從每個月一次，開始亂經，三個月一次，甚至是半年來一次，到最後終於停止，這是合乎人體的自然現象。而更年期就是指這個期間不舒服的種種狀態。 《黃帝內經・素問・上古天真論》提到：「女子二七而天癸至，任脈通。太衝脈盛，月事以時下，七七（四十九歲）任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通故形壞而無子。」中醫認為天癸是指促進人體生長、發育、生殖功能等，以維持婦女月經和胎孕所必需的物質。主要來源於腎精，並受後天水穀精微（飲食營養）的滋養。更年期後腎氣衰弱，腎精不能充盈衝任二脈，會導致衝任失調，身體出現陰陽失衡，進而使臟腑功能不和，所以會發生耳鳴、心悸、失眠、煩躁、易怒、烘熱、汗出、臉潮紅等症狀。可以透過中醫的調理衝任，除了能使失序的臟腑功能重新達到平衡，讓更年期的不適獲得有效緩解外，更能獲得好的生活品質及延長壽命。 女人就該好好運用更年期過後的自己，畢竟擺脫懷孕生子，哺乳的壓力負擔，是時候為自己而活了，只要懂得這一點，女人在度過更年期後，會活得比男人還久。 走路走大步，動出好腎 拉筋 《黃帝內經》提到：「骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。」意思是說，拉筋能使骨頭復原歸位、筋脈柔軟，氣血自然流暢；筋絡每長一寸，壽命就會延長十年。由此可見，拉筋對身體保健非常的好，而養腎的拉筋方，簡單又易做，只要天天去執行一定能夠感受到拉筋的好處。 作法 1.找一處平地坐下，雙腿伸直後，左右分開，依自己身體的狀態去調整距離。 2.坐定後腳尖上勾，身體向前，雙手去抓腳趾，身體再慢慢向下壓。 3.停留10 ∼ 30秒後，慢慢起身放鬆。休息10秒，再進行一次。 4.拉筋過程呼吸不要停，要持續的呼吸，可以用腹式呼吸更佳。 次數 每週3次以上，每次約12次。 注意 身體下壓時，應可應受到腿部內後側的腎經、膀胱經的痠痛感，每個人要量力而為，循序漸進，天天練習，可以感覺到筋愈軟彎得愈下去，腎經也就更強勁。 說明 大腿內側的筋絡走的是肝、腎、膀胱經，腎藏精，先天之本，精髓之源，腎強陽氣足，則精力旺盛，健康延壽。 大步走 人在四十歲之後，肌力不停的減退，尤其是到了六十歲的老人，肌力下降得更快，因此，很容易發生骨質疏鬆症，所以，年紀愈大就愈要運動；而腎經起點在腳底，經過小腿大腿，這就表示，保養腎經就愈要動，所以走路是非常好的運動。 走路，若再加上大步走，把步伐跨得比平常走路還要大，可以鍛練肌肉的力量，還能利用跨步時，去拉到腿後面的膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒通道，經絡通暢時，身體的毒及廢物都能及時排出，就能維持身體乾淨運作。 尤其現在上班族，一天坐下來八個小時，最好常常利用大步走的方式，來拉拉腿部經絡，活化下半身的血液循環。 作法 大步走，步伐比走路時大，也比較快一些，每天持續走30分鐘，等於天天拉筋半小時。 注意 步伐順暢、腿後有拉筋感覺即可，勿影響行走，避免跌倒或步伐過大，反而拉傷筋骨。 敲帶脈 帶脈位在腰部，就是跟肚臍平行圍繞腰部一圈，繫腰帶的地方，故名「帶脈」。這是人體唯一一條橫向的經脈，彷彿是用來把所有經脈繫在一起。所以，一旦出現上下的氣流不順、阻塞時，就會積在帶脈，這時候腰會變粗，小腹會變大。 天天敲帶脈，可以通暢經絡，使上下的氣流得以順暢流通，當全身經絡打通時，毛病就不見，就連肥胖的鮪魚肚，天天敲，也能敲出小蠻腰。 作法 手握拳頭，敲打或揉按帶脈，從肋骨下方區間開始，到肚臍下方周邊，再延伸至腰部二側，天天持續敲打，至少三百下。 注意 敲打力道以自身的耐痛力可接受為主，以不受傷為最佳原則。
是作家，也是編劇的劉中薇，電視劇《未來媽媽》的劇本出自她之手，現實生活中也日日上演精彩且一言難盡的家庭劇。從小渴望婚姻的她與先生鬍子哥育有一兒一女，婚後才發現「家讓人幸福，婚姻卻讓人時而迷惘、時而受傷」，如今她學會面對衝突，找到讓自己與家人都快樂幸福的方法，聽聽她在媽媽、妻子與自己的各種身分中，如何轉換得游刃有餘？ 男人擔心婚後不自由？真正失去自由的是女人 劉中薇曾以電視劇《未來媽媽》入圍第56屆廣播電視金鐘獎「戲劇節目編劇獎」，回到家中，身為兩個孩子的媽、妻子，如何在生活的柴米油鹽醬醋茶中找到自我，她可是費了一番功夫。 劉中薇接受BabyHome專訪時分享，先生認識她之前是「不婚不生族」，害怕踏入家庭後失去自由，有了孩子後她才驚覺失去自由的是媽媽，怎麼會是爸爸？「你照樣去上班、出差、和朋友出去玩，我卻只能天天在家帶孩子。男人到底在害怕什麼？」 回憶結婚初期，劉中薇已做好準備與另一半共度餘生，自許婚姻中不能恣意妄為，因此做了許多改變，但似乎抓不到調整的界線，「我當時太隱忍，把姿態放得太低了！」產後半年想重回職場的她曾寫信給先生，提到「我會利用半夜寫劇本，不會耽誤到任何一份早餐，不會少洗一件衣服......」。 她也被多到做不完的家事壓得喘不過氣，「因為知道先生很累，沒叫他幫忙做家事，不然就是叫了但他說等一下，等一下是5分鐘、5個小時還是到周末？」無法忍受等待的她，於是默默將家事全攬在身上，不平衡的心理像一個小火苗在心中悶燒，最後導致在結婚第五年時大爆炸。 劉中薇曾以電視劇《未來媽媽》入圍第56屆廣播電視金鐘獎「戲劇節目編劇獎」。（圖片來源／劉中薇FB） 男人出差天經地義，女人出差罪該萬死？ 那一年劉中薇因工作常在台北、上海間往來，深刻體會到婚姻對女人的不公平，「男人出差天經地義，女人出差就罪該萬死？」身為職業媽媽，劉中薇認為自己同樣為這個家打拚，沒有做錯事、也不是出去玩，為何出差時卻遭受冷眼，外界總給予沒有做好媽媽、妻子角色的責難。「每件事我都全心全意付出，到最後卻都是萬劫不復的感覺。」一語道出職業媽媽的無奈。 分身乏術加上極度無力，劉中薇坦言當時在工作上想盡心盡力卻又無法顧到家庭，愧疚感很深，在心中吶喊：「我怎麼會把人生搞成這樣？」 劉中薇表示，其實先生也同樣感到迷惘。由於婆婆是傳統全職主婦，在家裡帶孩子、洗衣、燒飯，因此先生潛意識中，對妻子的角色可能存著制式家庭主婦的想像。相較劉中薇的原生家庭卻恰恰相反，從小父母離異由母親帶她長大，有記憶以來媽媽都在工作，沒有停過。這樣的男女結為夫妻，在角色期待上難免有落差。 圖片來源／樂天Kobo提供 委屈不會求全，面對衝突、溝通、轉念拉近夫妻距離 「後來清醒後，我覺得自己為何要這麼卑微？夫妻間不是應該協調嗎？小時候因父母離異導致我曾不相信婚姻，但既然決定結婚，我就要更用力去維繫家庭的溫馨和甜蜜。」 溝通、釋放善意、讓對方了解自己，是劉中薇踏出的第一步，「男人可能不懂得怎麼去了解女人，我們比較有智慧，就要帶領他！」原本先生不曾看過她的書、電視劇，劉中薇首次邀他參加自己的演講，內容暢談如何走出自己的路，以及寫作對她的重要性。 其次，她在婚姻中最大的成長就是學會面對衝突。 「提到婚姻衝突，男人能躲就躲，女人能忍就忍」，劉中薇從小不會面對衝突，因此害怕面對衝突，以至於婚後儘量避免發生，而最快的方法就是委屈自己。蛻變後的劉中薇學到委屈不會求全，「必須告訴對方你的想法，帶領另一半一起面對衝突，解決它。」 劉中薇與先生鬍子哥喜好不同，做事方法也南轅北轍，但共同點是擁有相同價值：家，比什麼都重要。（圖片來源／劉中薇FB） 媽媽要的幸福很簡單 給我十分鐘清靜好好吃麵 當我們問到「媽媽如何在不同角色間優雅地轉換自己？」劉中薇爽朗的笑聲傳遍訪問現場：「我沒有很優雅，大多都很倉皇狼狽！」由於過往家中環境並不優渥，她在求學時代常同時兼差兩三份工作，當時的淬鍊幫助她現今在各種身分中游刃有餘地轉換，「我總覺得我還可以做更多！喜歡被需求的感覺，相信有能力的人才能付出。」 在顛簸忙碌的生活中，劉中薇如何讓自己放鬆？她心中最幸福的媽媽時光，只要一點小滋味就能獲得大大滿足。 「媽媽要的幸福很簡單，不用帶我去喜馬拉雅山。以前把孩子送去婆婆家後，我會在樓下點一碗麵和鵝肉、小菜，然後任何人都不要跟我講話，讓我安靜吃完這碗麵，那十分鐘的清靜就是我最幸福的媽媽時光。」 圖片來源／劉中薇FB 從婚姻卡關到找回甜蜜苦盡甘來，劉中薇新書《妻子、媽媽、偶爾劉中薇---不小心結了婚，那些我們和我的歡喜與哀愁》就提到「婚姻糟透了的時候很多，幸福到讓人害怕的時光也不少。我很慶幸，我結婚了。」此外，另一半也有了改變，劉中薇不在家時，先生也可以獨自端出一桌滿漢全席，讓孩子吃得吮指回味；洗衣服時，也知道深色和淺色要分開洗，只是對於要接送孩子的時間偶爾還是會凸槌。 對於在家庭努力奉獻的媽媽、妻子們，劉中薇也有話想鼓勵大家：「母親是家的靈魂，媽媽情緒安定，全家也會跟著你安定下來，你可以帶領整個家幸福快樂的成長！」 圖片來源／劉中薇FB
你必須要辨認所有你吞下肚不說的，是家和萬事興的概念，還是軟弱 女人在婚姻中的委屈求全，有時只是帶來更多的不尊重。 一個男人軟弱，頂多害了自己；一個女人軟弱，會害了一家子人，或是說，害了更多女人。因為軟弱帶來無知，無知無法分辨是非，則會造成更大的傷害。女人軟弱，才會容許丈夫誘姦他人，還願意支持他、與他維持夫妻關係；女人軟弱，才會讓自己的同居人虐死自己的孩子，自己也成了幫兇；女人軟弱，才會在自己女兒遭人性侵後，還要她不要報警、不要張揚、不要告訴別人。 我是一個女人，我也曾經軟弱，只想討好別人的活著；當我有機會看到自己的軟弱後，我也看到了自己變成強壯的機會，看到我可以過著我要的那種人生的可能性。因為有機會看到，於是我選擇成為一個有力量有意識的女人，於是我走到這。 你沒有說，就不要認為對方應該要知道 結婚沒多久後，媽媽最常跟我說的就是—凡事忍耐一點。 「媽，妳什麼都不說，忍了一輩子，妳的人生有比較好過嗎？媽媽這種以前的觀念，造成妳在婚姻裡面這麼不快樂，妳希望我跟妳一樣嗎？」我說過，我期許自己只說真心話，但像這種刺耳的話我只會說一次，我也認為不要去假設父母親他們沒有學習的資格跟空間，你說出你該說的，他們會怎麼去感受這件事，就是他們的事了。 我們要相信我們的父母親，如同相信我自己一樣。 我們在上課的時候提到，孩子常常會看似遺傳父親的個性，也就是說我們依然活在父母親的能量裡面，不是自己的能量。 我總是相信，在我的生命中有很多緣分。我有一位好友因為乳癌過世，上課時安妮提到關於語言說出口的力量。 「所有應該說，但沒說出去的話，吞進去肚子裡，就會變成一種負面能量累積在身體的性器官，累積到一個程度後，就會轉變成有形的病症。」 因為我那時沒有時間好好陪我那位過世的朋友，這是我心裡的遺憾。後來我身邊有幾位女性朋友也陸續得了乳癌，我深深覺得這是一個訊息，必須透過我所學習，來幫助其他女人。 懷孕前我停掉了所有瑜伽教學課程，唯一沒有停的就是乳癌基金會的課，我知道這些女人很需要我，我也很需要從她們身上學習。 那個星期的療癒練習看似很簡單，但效果相當強烈。分享討論時，我問了幾位女人，當別人說妳軟弱時，妳的感覺是什麼？ 一位年約60歲的同學眼眶含淚顫抖地說：「我不認為我是軟弱，不是說要『家和萬事興』嗎？」 我看著今天來上課的十二位女人說：「我相信妳們也都對這句話深信不疑吧？」每一個人看著我眼神默默點頭。 「那妳們一定更信『忍氣吞聲』與『委曲求全』這兩句話吧？」 大家的反應相同。 「那請問，妳們過得開心嗎？妳們的『忍氣吞聲』與『委曲求全』有讓妳們得到快樂嗎？妳們深信不疑的『家和萬事興』有興到誰嗎？頂多是興到讓老公更霸道、更不尊重妳，妳更沒有存在感吧？妳們會生病難道跟這個沒有關係嗎？我們那麼努力，不就是想求得生活上有平靜、自在的感覺，家和萬事興的信念有帶給妳這樣的人生嗎？」 每一個女人都搖頭。 「這些儒家的教條可能適合幾千年前的人，女人都不出門，也沒有接受教育的年代，那時聽從男人的話最安全、最能保護自己。但是，現在我們都出門工作養家，也都自己撐出一片天了，以前的教條怎麼會適合現在的我們？時代在進步，我們的想法卻還停留在洞穴時期。 「無論妳從小被灌輸什麼信念，當這個信念無法帶給妳快樂，就是不適合妳的、不對的。一個女人不快樂，她的家是不可能『興』得起來的，女人像一艘船的掌舵手，男人是那艘船，有意識、有力量的女人才能帶領全家航向幸福快樂。 「而當妳看到自己軟弱時，一點都不需要覺得羞恥。以前妳可能需要軟弱才能撐得下去，但現在的妳一定比以前的妳更有力量了，最重要的是，妳也看到自己的軟弱無法帶給妳快樂，看到了，妳就有選擇的能力，來決定自己還要不要繼續這樣活著。」 當一個女人開始覺醒，開始改變自己錯誤的信念，她便會更有意識地活著，意識帶給妳智慧，智慧則賦予妳力量。 妳會說出該說的話，幫助妳的先生看到自己的錯誤，讓他成為更好的男人；妳能分辨妳的信念是不是適合現在的妳，妳能拋下沉重的枷鎖活得像自己，也會願意幫助其他人如此活著；妳能保護妳愛的人，包括妳自己。 一個有意識、有力量的女人，才能幫助她的家庭創造出最高規格的幸福 看著自己的過程，我對每一位女人都有很大的期許，我知道我們的改變會帶給身邊的人力量與快樂，自在與平靜。 祝福每一位女人，成為自己心中想要的那個樣子。
每對剛結婚的新人都非常興奮。那是一趟和最好朋友的新冒險。那些已經結婚50年的人對婚姻更加興奮，他們和自己最親密的伴侶住在一起，並且有著一趟非常值回票價的旅程。 可是那些在中間的人呢？你知道的，他們就還好而已。他們或許沒有發現婚姻需要這麼多的努力。而這不止是因為孩童教養、打掃家裡、繳交所有的貸款而已，而是因為好玩的部分，比如一起聊天或一起計畫的部分已經結束。他們以為會變得容易或自然一些。他們想像著一起牽著手走向日落，才發現日落後因為天黑而容易跌倒。 兩本新書證來探討這個婚姻中的問題：The Rough Patch和Happy Together。 中年危機是個老掉牙的故事，而且並沒有太多的研究支持，但是當我們不將快樂指數下降當回事的時候，＂我們其實正在撤防這席捲而來的強大勢力，＂舊金山心理學家de Marneffe指出。＂生命的中間點代表著我們對於情感的矛盾和認知中的矛盾，所努力尋找的解決點並不復存在。＂常常這也是我們以為自己是誰，又或是選擇自己是誰的認知崩解點。 班·艾佛列克在還是已婚的時候，曾在奧斯卡獎致詞時暗示到，婚姻像是在一個極為不友善的地方假裝拍電影。會有很多的商議、很多的妥些，然後很多時候，一個急促的離開。但是在Britons於2017年一份數萬人的調查之中發現，婚姻的確能讓人更加快樂，尤其當夫婦是彼此的最好朋友時。 Happy Marriage的作者建議建蓋和擴充彼此的生活，然後將其生活延伸和茁壯，我知道聽起來很像洗髮精廣告，但這意思是慢慢咀嚼生命中好的部分。在一起久了的情侶總會找到可以一起做的，和分開來做得新事物。正面的心理學可能讓夫婦願意嘗試看看。 The Rough Patch的作者則建議兩方面的辦法，叫做＂用情感去接觸並用頭腦去思考。＂夫妻對彼此所需要的回應，是先認同，後才是幫助。當一個小孩因為受傷而回家討抱時，好的父母不只是同情的給秀秀，但卻也不是轉身就去找消毒水。他們先做一，後做二。同樣的，當夫妻能認同彼此的存在、情感、和所遇到的困難，之後再想辦法改善其狀況的伴侶，往往也有著較成功的婚姻。這也代表著那些說＂我只要你傾聽，没要你幫我＂的伴侶，其實也錯失掉一半伴侶能夠表達愛的方式。 但是最終這兩本書都同意，對婚姻最有力的事情就是大家最不喜歡的部分，那就是努力盡心的維持下去。 如果變老的唯一好處是能夠更加了解自己，那麼能和另一半一起變老，便是一個極為珍貴的資產（當然，希望是帶著惻隱之心的狀態）。但更加了解並不是兩個人攜手走下去的最終目標。婚姻最主要的應許是能夠更加了解另一人，並且數十年的歲月去努力探查，或者就像 de Marneffe所說的，＂另一個人的曲線和內在正等著你去真正了解。＂就如同其他的事情一樣，兩個最好朋友所維繫的婚姻，通常也更加幸福。 資料來源：Why Even the Best Marriages Are Hard Sometimes 延伸閱讀>> 沒有聲音的孩子，誰來關心？ 想要談場戀愛嗎? 先養隻狗
在為本書採訪時，有時必須進行我所謂的「鑽探」，來理解千位長者們的「授課內容」。在一些例子裡──比如我將告訴你的這個例子──很多人都說了同一句話，讓紀錄看來像是祈禱文。到了這項計畫的最後，我簡直可以自動答覆提出的問題──長久美滿的婚姻有何要素，「嗯，要一直互相遷就。」「雙方面都需要讓步與妥協。」「不能只有你或對方讓步，這是雙方面的。」 這個見解有何根據，它為什麼如此重要？我在訪問現年八十七歲、結婚六十三年的艾文．貝克時，以一個偶然想到的問題得到解答，我問：「你的意思是，婚姻必須兩人各占一半，對吧？是五五對等的問題？」 艾文簡直是用吼的回答──他的意思並非如此。「別把婚姻想成五五對等的事！把它想成百分之百，甚至是百分之一百一十，因為要考慮到我們自己百分之百缺乏客觀性。那必須是互相的。」 好……或許我的理解能力比較差。那不是五五對等，比較像百分之百，但什麼的百分之百呢？艾文繼續說：「要讓婚姻起作用，唯一的方法就是雙方隨時都要完全付出。」開始懂了；你不能精打細算，說你投入五○％，就要拿回五○％，應該秉持的態度是慷慨地給予。如果計較誰給得多，就會陷入麻煩。 現年八十六歲的蘇．班尼特結婚六十年了。她的婚姻在早年起伏顛簸。她告訴我說自己太早嫁了，她和丈夫想要的東西很不一樣。結果，這對夫妻分居了好幾年，但之後重修舊好，克服了一開始的問題。她詳細說明了「超過五五對等的原則」： 嗯，婚姻不是五五對等的情況。有時可以是九比一，視情況而定。你必須持續大量付出。你必須了解另外一個人來自哪裡──設身處地為對方著想。家裡必須平靜祥和。所以，你就做個決定，嗯，好，就那樣，付出就對了。而我也是透過經驗才了解這點。有些時候你付出，有些時候他付出──你不能光坐在那邊計較誰得到多少。 婚姻要長長久久，夫妻倆都必須調整方向，情願自己付出多於獲得。如果兩個人都以「施」多於「得」為目標來投入婚姻關係，彼此便能相得益彰。這就是真誠合作的好處：兩人都對一段關係做出貢獻，這其中的益處絕對超越某天當下的利益。 如果夫妻倆希望和專家們一樣白頭偕老，就必須避免精打細算，計算誰得到的多，誰得到的少。這種錙銖必較的態度跟使用自動販賣機沒兩樣：投進二十元，我就要拿到等值的飲料。根據專家們的說法，這種方式在婚姻裡起不了作用。 我會把注意力集中在「五五對等」的謬誤，是因為專家們對此有非常強烈的共鳴。很多專家都用生動的意象，來闡述這個有時難以解釋的概念。他們用來描述婚姻形象的，「團隊」占其中相對多數，這是兩夫妻都為對方著想而「同心協力」的終生大事，如此通力合作，便能減輕生命的重擔。 專家中不乏哲人。八十歲的亞伯特．佛森就是真正的哲人。我喜歡聽他說話，沐浴在智者的教澤之中。亞伯特出生於一九三○年、經濟大蕭條期間，在紐約州的一個小村落長大。父親經營一家雜貨店，亞伯特一邊在那裡幫忙，一邊照顧家裡的牲畜。他從小就學到的課題是：一家人必須團結合作。 當我問到他的婚姻狀況時，亞伯特回答：「我和一個非常好的妻子結婚五十九年。好妻子會造就你，不會瓦解你，所以我認為自己非常幸運。不要擔心婚姻裡誰贏誰輸，關鍵在於通力合作，不要在乎那種事情。」 這個主題的最後一段話是出自八十一歲的安朵娃奈特．華特金斯，她的建議裡囊括了「婚姻不是計較分數」的概念。 我和我的孩子聊婚姻，而這是我傳給他們的小小寶石。每天早上起床，你要想的是：「我可以做些什麼，讓他今天能更開心一些？」也就是說，你們必須看著彼此，如果早晨你先醒來，能聚焦於對方五分鐘，只要五分鐘就好，你們的關係就會大大地改變。 你們需要設法彼此支援，像團隊一樣通力合作──那麼婚姻就有可能長長久久。所以，每天一開始，想想今天能為你生命裡最特別的那個人奉獻什麼吧！ 我自己曾試過這個概念──很有效。我家的早上通常是匆匆忙忙的，而在兩個人都這麼忙的情況下，實在很難抗拒緊盯彼此的誘惑，特別是在壓力罩頂時。我經常是先提出需求的禍首：「我怕來不及，可不可以早點出門？」「我今天得留晚一些，由妳去超市嗎？」結果，在你離開家門之際，惱怒的暗流已然蓄積。 我沒有按照安朵娃奈特建議的那般花五分鐘，但我試著很快地自問：「我可以做些什麼，讓她今天更快樂一點嗎？」如果晚十五分鐘出門，或是在回家的路上順便買牛奶，就能成就這件事，那何樂而不為呢？如此一來，一定能讓日子呈現新的風貌。 《如果人生有地圖》
永 遠，不必對已經發生過的事情心生懊惱，你已經在那個當下做了最好的處理，就算你忍不住還是想挑剔自己應當可以更完美，好的，請你停下來，聽好，你是人，不 是超人，你是一個母親，你不必事事都做得超級完美，對你的孩子而言，你一定是一個完美的媽媽。你的不完美讓你很完美，請告訴自己，我是沒問題的，我很棒。 啥咪？你說要這樣想很難？你怕自己如果沒做好會害到小孩？蛤？小孩感冒你好自責？還沒長牙是不是有問題？你擔心自己壞脾氣，小孩以後會有童年創傷？你老是 覺得自己做菜很不行，或是不會整理家裡總是亂糟糟，看到有的媽媽好有耐性，好會跟小孩子講故事，這也讓你超焦慮，你在想自己是不是應該更努力，還是要更積 極，從小要給小孩更多不同的刺激，長大才會聰明？ 哎呦，放輕鬆放輕鬆放輕鬆呀，來，跟我再唸一次：不完美很完美，我是沒問題的，我很棒。 要 不要聽一個故事？我講一個故事給你聽好不好？其實呀，每一個靈魂降落到這個世界上，都已經自行設定好要學會的人生課題，作父母的無法選擇誰要來當我們的小 孩，但是呀，這輩子來當你的小孩的靈魂，在一個神祕的更高的靈魂層次上，他們已經做出了選擇。有的靈魂選擇一個很會煮菜但是不會講故事的媽媽，有的靈魂選 擇一個非常會講故事，但是對家務很低能，所以家裡總是亂七八糟的媽媽，有的靈魂選擇了一個家裡超整潔超會賺錢的媽媽，但是這位媽媽卻很難表達出自己的情 感……你知道，這世界上有上億的媽媽選項，而來到你家這個小靈魂，他並沒有選擇別人，他選擇了你。 為 什麼？因為你就是你，你是獨ㄧ無二的媽媽，你只要好好作自己，以你的方式來，忠於自己的心，你是最完美的母親，協助孩子學習屬於他們這輩子的人生課題，而 孩子則是父母最好的老師，讓我們得以從他們身上看見，屬於生命各種美麗的可能性，這是一段美好的相伴旅程，這就是最好的設定。 什麼？你說那為什麼有些媽媽十項全能好完美，又會煮菜又會講故事人又漂亮又溫柔家裡還一塵不染……？好的，聽我說，那個選擇去當她小孩的靈魂，這輩子要處理的課題叫做：對完美的焦慮。懂了吧，來，再跟我覆述一次：我的不完美很完美，我是沒問題的，我很棒。 奧 修說：如果你能夠真正接受說你並不好，那麼你就可以停止證明你是好的；如果你能夠停止證明你是好的，你就能夠了解說不好是沒有問題的；如果你能夠了解說不 好是沒有問題的，你就能夠了解說你現在的情況是沒有問題的。你是沒問題的，你了解嗎？你是一個媽媽，你也是一個美麗的女人，而你的不完美讓你很完美，請愛 你自己。 《乳海翻騰記》
做家事或是育兒中有零碎的時間時，都在做些什麼呢？ 只是發呆，滑手機什麼都沒做的打發時間的話，很浪費呢♪ 一天就算只有5分鍾，只要習慣了便可以改變人生，一起來Check有效運用時間的方法吧～ 有效運用「零碎時間」的方法① 製作To Do List來整理一天！ 每天都匆忙的度過，只會想著「這個也想做」、「那個也想做」⋯⋯。 但是5～10分鐘的零碎時間內可以完成的事，怎麼想都想不到吧？！ 一旦有空閒的時間，也只是想著「要做什麼好呢？」，時間就在不知不覺中一下子就過去了。 「啊！寶寶睡午覺了⋯⋯」這個瞬間，這裡的重點是要迅速進入狀態中☆ 為了有效運用零碎時間，事前就先把「想做的事・應該做的事」已經寫好的To Do List準備好♪ 有效運用「零碎時間」的方法② 熟練3分鐘便能完成的伸展操♪ 在坐捷運或是公車時可以完成的簡單伸展運動，要不要記下來呢？ ・坐著的時候不要靠背，淺淺的坐在椅子的1/3左右的位置。 ・膝蓋上下運動10下×3套循環 ・站著的狀態下，只做膝蓋上下運動也可以◎ 這個時候，膝蓋和腳踝也會跟著運動到。 墊腳尖時，也可以訓練腹部，肚子周圍的肌肉也會變緊實。姿勢正確的話，也能預防腰痛。 有效運用「零碎時間」的方法③ 最適合讀書的就是零碎時間！？ 五分鐘短時間內的輸入量，有做跟沒做的差距是很大的哦☆ 一年間的零碎時間，假設一天只有5分鐘，5×365也有1825分鐘呢～（尖叫） 大約有30個小時，是用來發呆，還是背誦，持續吸收新知呢…？你要選擇哪邊？！ 拿來簡單讀書的話，有數量分配就可以進行喲！ 像是記住英文單字這種記憶類的讀書，何不使用零碎時間來進行呢？ 有效運用「零碎時間」的方法④ 和植物親近的時間♪ 房間裡只要有一朵花，有沒有感受到不可思議的能讓心情變緩和呢？ 花有著能讓人心放鬆、心情平緩的效果☆ 放一朵喜歡的花裝飾在房間，望著它如何？ 一天只要數分鐘，只是欣賞，便可以被治癒及洗滌心情喲♡ 有效運用「零碎時間」的方法⑤ 挑戰簡單＆健康的手作甜點！ 短時間內，要做和菓子和蛋糕⋯⋯等，要花很多功夫的東西或許會讓人感到很辛苦，但如果是巴伐利亞奶油、司康、餅乾⋯⋯等簡單步驟，爸爸也可以做得到喲♪ 倒杯茶享受悠閒的氣氛，真的是最棒的放鬆時間。 給午覺中醒來的孩子也來一點，一定也會很開心♡ tips 一旦開始照顧孩子（上班），就很難擁有自己的時間⋯⋯。 所以才讓人想要有效的運用零碎時間來轉換心情生活呢♪ 延伸閱讀>> 在家也能做☆短時間就能練出腹肌的方法♪ 一分一秒都不浪費♪【邊做邊享瘦・美】女子力UP♡
現代女性為了幫忙補貼家中經濟，總是在工作與家庭之間蠟燭兩頭燒，往往身心俱疲，導致許多的內疚和壓力。到底該如何讓家庭與工作達到平衡呢？ 拋開內疚感。職業媽媽有個優勢，就是可以透過工作的內容為孩子提供某些課程或是教育機會，或是至少可以為孩子儲存教育基金。最成功的職業媽媽往往較能接受可能會有的好與壞的狀況，並且專注於當下的優先事項。同時，職業媽媽應該與合作夥伴或支持團體討論內心的感受。 尋找優質的托育中心或保姆。請向親友們詢問優質的保姆和托育中心，並且安排時間一一前往各托育中心或保姆家中了解實地情形。建議家長們僱用具有長期經驗、能夠照顧新生兒或是各種年齡階段的保姆 ; 優質的托育中心則應具備靈活的工作時間、低學生教師比例、戶外空間、效期內許多可證，以及背景良好的員工。 想辦法改善每日早晨出門前的品質。如果想要每日上班、上學前的時間能夠更加的輕鬆與順利，那麼，請在前一天晚上就將一切盡可能的準備妥當，像是孩子的衣物和午餐、規劃好隔天早餐的內容、整理好上班的背包或是孩子的書包、查看隔天的待辦事項並加以規劃…等，這一切預備工作將使得每天早晨既從容又愉快。 建立家庭日曆。首先，排列出家中的優先事項。日曆可以包括賬單到期日、孩子的家務活動圖、學校和家庭活動列表、課外活動、生日等。可以試試看Google日曆，它可以在智慧型手機上輕鬆共享和同步。兒童創意學習中心創始人兼開發總監Fran Durekas建議 :「每個星期天可以空出15分鐘來審查和準備即將到來的一周時間表。」 與雇主溝通。在溝通之前，請先製定一份書面需求計劃。每個雇主都是不同的，因此請事先斟酌溝通內容，但盡量保持坦誠和誠實。同時請準備好替代解決方案，例如向雇主展示新的工作時間安排如何不會限制到工作生產力。 白天仍與孩子保持聯繫。即使白天是在公司上班，仍要和孩子保持聯繫，例如，可以錄製一段自己在說話或唱歌，或是將自己的聲音錄製到兒童書上(Hallmark有一系列可錄製的故事書)，在工作休息期間，也可以給孩子打個電話，讓孩子知道媽媽永遠在身邊。 Reference :10 Ways Moms Can Balance Work and Family 延伸閱讀>> 寶寶與媽媽混合在一起的細胞 如何讓你的下半生更精彩
這可能很有挑戰性，但你能做的最重要的事情就是為自己安排時間。它不僅能讓你保持清醒，還能讓你成為一個更好的媽媽。 圖 / Pixabay 每個媽媽都有不開心的時候。但當那些糟糕的日子變成糟糕的月份時，或許是時候停下來了。這就是發生在布魯克林的Abigael Tlatelpa身上的事情。這位墨西哥裔美國母親發現自己不斷地責罵她的兩個兒子——7歲的Joseph和2歲的Jayden 因為他們在家裡踢足球之類的小過錯。她和丈夫Danny的關係也好不到哪裡去，兩人的談話經常演變成雞毛蒜皮的爭吵。曾經當她斷斷續續的偏頭痛開始發作時，Tlatelpa知道自己正在接近崩潰的邊緣。她說:“我忙著照顧別人，沒有照顧好自己。”“我又累又生氣，就把氣撒在了家人身上。” 知道這種感覺嗎?英國最近的一項研究發現，媽媽們平均每天只有17分鐘的“自我時間”。由於歷史上馬基雅主義文化的影響，拉丁裔的這一數字可能會更低。在馬基雅主義文化中，母親是將家庭凝聚在一起的養育靈魂。但人們仍然期望她們承擔大部分照料家人的任務和家務，即使有家庭以外的工作。“他們都在這麼做。這是我們從媽媽那裡學到的。”邁阿密的一位古巴裔美國心理學家Erika Martinez說，“在很長一段時間內，你會筋疲力盡，最終會讓位於抑鬱。” 解藥並不總是那麼容易找到:在你已經“瘋狂忙碌”的一天中找到私人時間。儘管如此，研究表明，一個母親要想成為一個更好的母親，唯一能做的就是專注於發展自己。Martinez博士說:“你會更加腳踏實地，更加專注，心情也會更好。”“對你的另一半來說，你是一個更好的伴侶，對你自己來說，同樣重要。”訣竅在於學會如何獲得你所需要的，並享受它，沒有負罪感。 1. 尋求幫助 Martinez博士說，在你的沮喪轉化為憤怒之前，尋求幫助。Tlatelpa沒有這麼做，結果她和丈夫走向了衝突。她會要求他跑腿或開車帶孩子四處轉轉，但他拒絕了，說他工作和學校太忙了，沒時間做。“我最後不得不告訴他，‘我和你做得一樣多，但我仍然能應付。我希望你也這樣做，”Tlatelpa說。 他清楚明白地明白了她的意思，但她的直率很容易適得其反。Martinez博士說:“當你處於那種狀態時，沒有人想接近你。”控制你的語氣，明確你的需求。“人們不會讀心術。考慮一下你希望別人如何向你尋求幫助，然後這樣做。Martinez博士建議，為了提出一個更有說服力的理由，可以把所有家庭責任都列出來，讓每個人都在日曆上填寫一周的活動。然後加上完成每一項所需的時間。她說:“這能幫助人們意識到你所做的事情，並讓他們願意做。”Tlatelpa使用這種方法後，她的丈夫意識到她所承受的壓力。Tlatelpa說:“他經常告訴我，‘我不知道你是怎麼一個人做到這一點的。’” 2. 放下罪惡感 一旦你掌握了健康有效的溝通技巧，你就需要在家庭日程表上為自己分配時間。無論是和女朋友一起吃午餐還是集體聚餐，不要讓任何人讓你為滿足自己的需求而感到內疚或羞恥。“雖然年輕的拉丁裔媽媽們正在遠離那種認為媽媽們需要無私奉獻、沒有自己需要的傳統觀念，但對我們許多人來說，這是一場鬥爭，因為在內心深處，我們仍然希望得到家人的認可，”佛羅里達州彭布羅克派恩斯市的多明尼加裔美國籍關係和婚姻治療師Jersey Garcia 說，“當這些感覺出現時，花點時間想想什麼能讓你成為一個更快樂的人、父母和伴侶。你會意識到別人對你的期望不再重要。既然你對他們的意見無能為力，你就會把注意力轉移到對你的家庭最有利的事情上。” 當然，自我批評很難被轉移。當加利福尼亞州弗裏蒙特的Melissa Avery開始每週慢跑五天，而她的丈夫在照顧他們的三個孩子時，這位秘魯裔美國母親總會在每次外出後找到一個讓自己感覺糟糕的理由。Avery沒有意識到這些跑步對她的孩子有多麼積極的影響，她說:“如果我兩歲的兒子在我回來的時候哭了，或者第二天他們生病了，不知怎的，我覺得這都是我的錯。”Garcia說:“孩子們通過我們學會如何與他人相處。“如果我們總是把別人的需求放在我們自己的需求之前，不尊重我們的界限，他們就不知道如何為自己做這件事。”這對他們是一種傷害。Garcia建議睡前做一項簡單的練習:“女性往往會關注自己的不足之處，所以為了抵消這一點，你可以記下當天做得好 3. 找出適合你的方法 你決定留出多少時間將取決於你的生活方式。它可以是簡單的5 – 10分鐘的會議，在一天或晚上30分鐘的開始。Martinez博士建議:“早點把孩子放下，給自己倒杯酒，讀幾章那本永遠放在你床頭櫃上的書。”“你的孩子每天晚上都有固定的作息時間。為什麼你不能?” 加州阿卡塔的Ruby Garcia知道，要找到這樣的喘息之機並非不可能。作為三個孩子(12歲、4歲和2歲)的單親媽媽，想辦法擠出獨處的時間曾經是一件不可能完成的事情，儘管她在非營利組織Latino Outdoors擔任執行專案協調員的工作涉及教其他人如何利用大自然作為迎接生活挑戰的潤滑劑。然後，她找到了每週提前一小時下班的方法，可以坐在海灘上，或者去她所在地區的古老紅杉林遠足。“這救了我的命，”這位墨西哥裔美國媽媽說。她每週都出去郊遊，每天在孩子們睡覺後做十分鐘的園藝，這是她喜歡做的。“我把所有的東西都扔在了身後——髒盤子，髒亂的房子，然後移栽和修剪多肉植物。這就像一個小假期。” 4. 保護你的“自我時間” Martinez博士說，即使你決定先清理水槽，你也必須節省時間，避免不必要的活動。這包括Facebook。“人們只把生活中最好的2%放在社交媒體上，”她指出。“你永遠看不到剩下的。因此，瀏覽網頁的人不可避免地會患上‘攀比症’，這是不健康的。”根據美國心理協會(American Psychological Association) 2013年的一項研究，經常使用Facebook的人會把自己的生活和網上朋友的生活進行負面比較，從而陷入抑鬱狀態。Martinez博士建議，對於那些似乎離不開智能手機的人，可以使用一款名為SelfControl的應用程式，在特定時間段內遮罩社交媒體網站。 你也應該避免利用這些寶貴的時間去做你不喜歡的事情來競爭“年度媽媽”。Martinez博士說:“女性常常覺得，她們必須為孩子們穿上自製的萬聖節服裝，為學校義賣烤出完美的紙杯蛋糕，或者參加家庭教師協會委員會。”如果這些事情不能讓你快樂，那就不要做。讓自己的生活更輕鬆，你就會遇到更少的壓力，有更多的空間來安排幫助你重生的事情。”如今，Tlatelpa在丈夫照看孩子的時候，通過YouTube視頻網站自學新的化妝技巧，給自己充電。“他明白，”Tlatelpa說。她的梳粧檯上放滿了腮紅、眼影和口紅，這些讓她的外表看起來和內心一樣可愛。“現在是時候為自己考慮了，而不是其他人，不是我的孩子。它會重新引導我，讓我回到這個世界時更加放鬆。” 資料來源：https://www.parents.com 延伸閱讀>> 農村孩子和城市孩子的性格差異 有效節省三餐預算
只要睡前稍微進行就能增加睡眠品質的「助眠瑜伽」。 但其實除了助眠之外，對於健康及美容也有不錯效果而引起討論～ 接下來就要告訴大家，在家裡也能簡單進行的助眠瑜伽，請務必挑戰看看喔！ 令人在意的效果☆能夠引導出舒適睡眠的助眠瑜伽是⋯⋯？ 「就算躺在被窩裡也是很難入睡」、「明明就很累卻沒有睡意」，這些是經常能被聽到的“失眠”症狀，想必不少人正為其所苦。 一直持續著無法入睡的狀態，原因之一可能是因為身心都承受著很大的壓力。 此時則可以挑戰看看，躺在床上就能簡單做到的助眠瑜伽。 不用特地準備瑜伽墊的這項行為，看完文章後就可以立刻實行喔♪ 助眠瑜伽除了能改善睡眠品質之外，還能期待它的健康及美容效果，趕快讓我們利用睡前好好地嘗試看看。 令人在意的效果☆在家就能做的助眠瑜伽做法 接下來立刻介紹在家就能實行的助眠瑜伽吧〜 ①孩童式 跪坐在地板上，然後一邊吐氣一邊將額頭貼地。 接著將手腕往前伸展或往臀部方向伸展。 如果覺得有點難受，可以稍微張開膝蓋放輕鬆。 ②倒立式 躺在床上或地板上並將屁股貼緊牆壁，接著將雙腳抬起即可。 手臂放在身體兩側，並用這種放鬆的狀態來進行呼吸。 ③鱷魚變形式 仰躺並將膝蓋彎曲成90度，接著以這種姿勢讓膝蓋往旁邊傾倒。 要注意別讓背部或腰部離地浮起。 然後過一段時間再慢慢地升起腿部並倒向另一側。 ④躺姿蝴蝶式 仰躺之後將腳掌貼合，此時股關節會自動慢慢地張開。 注意背部不要離地浮起，膝蓋也不用勉強一定要貼地。 以上的助眠瑜伽姿勢，別忘了一邊慢慢呼吸一邊進行。 只要將心靈放鬆，就能舒緩一整天的疲憊呢〜♡ 能期待助眠瑜伽帶來的效果是？ 能引導出高品質睡眠的助眠瑜伽，其效果可不只是這樣喔♡ 持續進行後還能得到以下效果： ・幫助提高免疫力預防感冒。 ・促進賀爾蒙分泌產生美白效果。 ・股關節淋巴暢通，改善水腫及手腳冰冷。 ・分泌抑制食慾的賀爾蒙，防止飲食過量。 除了健康好眠以外，還能改善女性特有煩惱的助眠瑜伽，今晚立刻來試試看吧！ 有效進行助眠瑜伽的方法是？ 實行助眠瑜伽時，最重要的就是呼吸。 只要注意呼吸就能產生雙倍的助眠效果喔♡ ①一開始不要想著控制呼吸，先試著以平時的頻率來呼吸看看。 ②感到舒暢之後再慢慢地注意呼吸。 吸1口氣再吐1.5倍的氣，這樣是最理想的狀態。（筆記） 緩慢深呼吸可以讓身體更加放鬆，有時間的話可以先輕微扭轉肩頸及手腳讓效果更好喔♪ tips 以上介紹了能夠療癒工作疲憊，並引導出良好睡眠品質的助眠瑜伽。 只要持續進行，除了睡眠品質之外還能期待健康及美容效果。 趕快在一天即將結束之際進行助眠瑜伽，試著度過更加舒適愉快的生活吧！ 延伸閱讀>> 打造高品質睡眠♪從今天開始能夠一夜好眠10種精選方法☆ 夜晚的閒暇時間該如何度過？盤點擁有一夜好眠四方法☆
常見睡姿包括仰睡、側睡和俯睡，趙昭明指出。比較會影響到臉型的主要是側睡和俯睡，因為臉部經過長期久壓，外表皮膚會自然萎縮、不對稱、骨頭也會跟著變型，造成外形的變化： ●仰睡：影響主要是頭型，不過成人的頭蓋骨已經固定、成形，不太會因為是否仰睡而出現圓頭或扁頭，對臉型的影響也不大。 ●側睡：長期側睡最常影響夫妻宮的位置、也就是眼眶骨側邊的太陽穴，易受到擠壓而凹陷；側睡也會壓迫面顎關節的咀嚼肌，長時間下來導致臉部變形、兩側不對稱、大小臉，眼眶也因為受到壓扯，出現大小眼。 不僅如此，側睡牽扯到頸部的胸鎖乳突肌，拉扯之下造成乳突肌的改變、肌肉彈力鬆弛，脖子鬆垮，臉部也跟著容易下垂。 ●俯睡：臉部埋在枕頭裡，臉壓扁、顴骨變寬、下巴內陷，額頭彈性也會減弱，容易形成皺紋。有時眼眶也會因為久壓，眼皮彈性減弱，容易造成眼皮輕微下垂，尤其年紀越大、超過40歲的熟齡女性更容易出現這樣的問題。 時時變換姿勢＋３招放鬆臉、頸肌肉 趙昭明表示，一旦臉部已經變形，很難透過調整姿勢恢復，因為經過長期久壓，肌肉無法適度膨脹、伸展，萎縮後就不太容易復原。以維持臉型來說，仰睡會是比較好的睡姿，但還是建議經常變換睡姿，不要一直固定在同一種姿勢。 愛迪樂物理治療師陳胤甫也推薦幾個放鬆咀嚼肌和胸鎖乳突肌的妙招，緩解因為睡姿不當對肌肉的拉扯： ●放鬆咀嚼肌：先找出咀嚼肌的位置，大致在顴骨與下頷角的中心點。用手比出「3」，將食指、中指和無名指放在咀嚼肌，反覆搓揉，就能放鬆咀嚼肌。 ●放鬆胸鎖乳突肌：胸鎖乳突肌主要從乳突延伸至第一根肋骨。可以先找出乳突處，從下頷角至枕骨突的地方連線，大約中心處就是乳突，再用兩個指腹搓揉，放鬆胸鎖乳突肌。 ●放鬆枕骨下肌群：有時睡姿不良也會導致頸部痠痛，陳胤甫建議，可以先找到枕骨下肌群，將大拇指放在枕骨下方、靠近頸部髮線處，輕柔按壓10秒再放鬆，重複數次這樣的動作。搭配放鬆胸鎖乳突肌，有助緩解頸部痠痛，平常若有頭痛、頭暈的情形，也能獲得舒緩。 延伸閱讀>> 腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」 【好眠筆記】不破壞睡眠的「飲食５原則」 吃多會上癮？7方法用對安眠藥
你受不了腰間贅肉了嗎？節食沒效果讓你很沮喪嗎？沒辦法擁有想要的外表、穿不下想穿的衣服讓你很憤怒嗎？很好，這本書正是你需要的，因為我現在就要讓你擺脫腰間贅肉，而且馬上見效。 圖 /Pixabay 這二十多年來，我都在證實我能完成不可能的任務──剷除頑固的腹部脂肪。經過長期投入，我知道怎麼做才有效。不但如此，我的專長就是減重與抗老，所以我和其他醫生不一樣，他們都認為90% 的患者無法順利減重，而且接受這個結果，但我可得維持100% 的成功率，不然就會失業。 而且，如同前述，我和國際巨星合作，他們不能把職業押在可能無效的飲食計畫上。這些巨星的酬勞動輒百萬，必須隨時都很上相。這代表我只許成功不許失敗。 所以，我絕對不會信口胡說，也不會把時間浪費在無效方法上。這就是這份飲食計畫與眾不同也一定奏效的原因。 好萊塢巨星專用的瘦身法 10 日腰瘦計畫的三大核心策略，每一項策略單獨操作都可以燃脂，而三位一體則像啟動核彈，能讓脂肪瞬間消失，速度之快超乎你的想像。 不管是葛萊美獎得主、紐約名人，或想參加婚禮、同學會的一般人，用了我的飲食計畫之後，都能減掉好幾公斤、腰圍縮了好幾吋。這真的有效，馬上見效，而且還能讓你從頭到腳更年輕、更健康。 此外，這個飲食方法可控制飢餓，因為它本來就是設計成能將食慾降到最低，所以可將減重成果拉到最大。 引導數千人轉變之後，我找到快速剷除腹部脂肪最有效的3 個方法，那就是： • 集中進食時間（你可想成是超超超迷你斷食法）──快速平坦小腹的最高機密。 • 骨頭湯「燃脂」與骨頭湯「充電」──抑制食慾且燃燒贅肉。 • 讓人美麗又燃脂的膠原蛋白搭配其他愈吃愈瘦的食物、香草、辛香料──提升代謝。 每項策略分開進行都可以摧毀脂肪，10 日腰瘦計畫則將3 點結合起來，在10 天之內就能發揮3 倍以上的威力。 一起來看看要如何燃燒體內脂肪吧！ 第一招│集中進食時間 多年來，我們已知斷食能快速燃燒脂肪，事實上，間歇性斷食的瘦身速度比「節食但不斷食」更快。 不過，我們發現了更厲害的方法。你不必長時間斷食就能獲得成效。只要稍微集中三餐的時間，就能少掉好幾公斤，吃什麼都無所謂。這聽起來很不可思議，但其背後是有科學基礎的。 讓身體遠離食物一些時間的好處不只是減重而已。科學證實，斷食可以讓大腦更健康、增強胰島素敏感性、減輕壓力、改善睡眠狀況、穩定荷爾蒙、提升粒線體功能（細胞內的能量工廠）、甚至延壽。 此外，新研究發現「擬斷食」（fast-mimicking diet，FMD）這種飲食方式可大幅地降低血糖（有助預防糖尿病），並減少似胰島素生長因子IGF-1 的生成，而IGF-1 這種荷爾蒙會導致老化和多種疾病。進行擬斷食的老鼠也比較不會長腫瘤8。近期研究則指出，把進食時間縮短幾小時可降低罹患乳癌的風險。9 仔細想想就會發現這很合理。我們的基因和老祖先的幾乎一樣，他們只有白日進食，晚上則不（在沒蠟燭和燈泡的情況下，就算有吃剩的象腿也找不到）。我們的身體構造本來就可以適應長時間不吃東西，身體也需要時間來代謝食物、清除毒素。 我們不按規矩來，就會變胖、生病。 這告訴我們一件事──進食時間和飲食內容一樣重要。這項革命性發現改變了專家對於減重、健康和飲食的觀念，這也是為什麼這份飲食計畫會要求你集中進食時間。基本上，你一天只吃午、晚兩餐，並集中在7 小時內進食。 第二招│喝骨頭湯來「燃脂」並「充電」 我的「骨頭湯減重法」就是靠骨頭湯幫數萬人瘦下來，而現在也要讓你瘦下來。這就是為什麼我會說骨頭湯是我的「液態黃金」。 在上午和兩餐之間，你會喝下一杯杯的美味清湯。方法大致如下（下一章會詳細說明）： • 上午，你要喝下富含可燃脂的香草和辛香料的骨頭湯。這是骨頭湯燃脂階段，它會像魔法一般溶解你身上的脂肪。平腹奇蹟就是發生在此時。 • 下午、兩餐之間，你要喝下富含纖維、可排毒的蔬菜湯。這是清湯充電階段，可進行體內環保，讓大量可帶來飽足感的纖維為你抑制食慾、減少脹氣、維持活力。 現在，我們就來談談骨頭湯，因為它真是太讚了。 你可能聽過美劇《勁爆女子監獄》女主角蘿拉．普萊潘說它是青春之泉，或看到莎瑪．海耶克說它是肉毒桿菌替代品；葛妮絲．派特洛或葛妮．卡戴珊歌詠過骨頭湯，電影《分歧者》的女主角雪琳•伍德莉則聲稱有骨頭湯就夠了。如果你住在美國大城市，搞不好還會發現有供應骨頭湯的高檔咖啡廳，一杯要價10 塊美元。 骨頭湯的功效遠遠大過於抑制食慾。以下就是骨頭湯擁有減重魔力的原因： 一、濃濃的明膠可潤滑並修復腸道。當你用膠質滋養原本坑坑巴巴的腸道，就像在曬傷的肌膚塗上蘆薈，能幫助腸道修復，讓腸道更健康、強壯。 二、骨頭湯富含甘胺酸這種胺基酸，可有效消炎，並將會造成肥胖的毒素沖出體外。 三、骨頭湯絕大部分是水，可讓你保持含水量，讓你的身體有辦法燃燒脂肪。《臨床內分泌和代謝雜誌》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ）有篇文獻指出，健康的男性和女性喝下500 毫升的水能讓代謝率提升30%。 所以，喝下骨頭湯，你就能滿足口腹之慾、修復腸道、消炎鎮定、快速燃燒脂肪、擺脫腹內肉與清除體內毒素。這聽起來是不是剷除腹部贅肉的魔法呀？你應該已能明白為什麼骨頭湯會是我21 日骨頭湯減肥法與10 日腰瘦計畫的核心。 第三招│吃下能讓人美麗又燃脂的膠原蛋白和其他瘦身食物 接下來10 天之內，你要吃下地表上燃燒腹部脂肪最有效的食物。這些食物能讓人瘦，並且淨化身體、修復腸道。10 天後，你會感覺煥然一新，小腹又平又漂亮。讓我來為大家介紹能讓你愈吃愈瘦的超級食物： 燃脂抗老的膠原蛋白 這年頭大家很瘋膠原蛋白，在新聞裡，你會看到珍妮佛．安妮絲頓和其他明星推薦膠原蛋白，也可以看到很多人在排隊買膠原蛋白果昔。 為什麼膠原蛋白這麼火紅？首先，它是大地之母賜給我們最有效的燃脂食物。膠原蛋白的營養和骨頭湯裡的膠質一樣珍貴，但更濃縮、更好吸收。就和骨頭湯一樣，膠原蛋白可修復腸道、消炎鎮定，讓你消除多餘的幾公斤體重。 不僅如此，膠原蛋白裡的胺基酸可打造更強壯、更精實的肌肉，雕塑你的核心肌群。膠原蛋白能提供飽足感、抑制食慾，所以，實行我的飲食計畫，可以每天暢飲1 杯濃郁、柔滑、可口到罪惡的膠原蛋白奶昔。 膠原蛋白不只是減重的好朋友，它還會給你很多甜頭。 從20 歲開始，你體內天生的膠原蛋白每年會減少1%。這很不妙，因為缺乏膠原蛋白來支撐皮膚，你就會開始皺巴巴、鬆垮垮，還會生出橘皮。 遺憾的是，大多數飲食計畫只會幫倒忙，讓人看起來更老更皺，因為它們不讓人碰那些可保護肌膚、強化肌膚的營養素（像膠原蛋白）。 相信我，按照我的飲食計畫，不會發生這種事情！你每日飲食中都會加入強效的膠原蛋白，讓你更年輕、肌膚更緊緻。 雞骨高湯 準備時間 15 分鐘 料理時間 2 ～ 8 小時，視烹調方式而定 份量依此食譜可做出3.8 公升（1 加崙） │材料│ ‧ 雞骨或全雞至少1.4 公斤，生的或熟的都可 ‧ 雞腿或雞翅等 至少900 克 ‧ 雞腳 6 ～8 隻，可加可不加，這可讓湯含有豐富的膠原蛋白 ‧ 蘋果醋 ¼ 杯 ‧ 胡蘿蔔 2 ～4 根，切大塊 ‧ 西洋芹( 含葉) 3、4 根，切段 ‧ 中型洋蔥 1 顆，切大塊 ‧ 大蒜 1、2 瓣 ‧ 月桂葉 1 片 ‧ 凱爾特海鹽或喜馬拉雅玫瑰鹽 2 茶匙 ‧ 黑胡椒粒 1 茶匙 ‧ 過濾水 │燃脂香料│ ( 可增加燃脂效果) ‧ 嫩薑 2 ～3 公分，切片 ‧ 新鮮巴西利或胡荽葉 1 把 ‧ 薑黃粉每3.8 公升需1 茶匙 ‧ 卡宴辣椒每3.8 公升需⅛ 茶匙 ‧ 小茴香粉每3.8 公升需1 茶匙 │做法│ 把所有的骨頭和肉都放進湯鍋、慢煮鍋、壓力鍋或電子壓力鍋（快煮鍋）。加入雞腳、醋、蔬菜、月桂葉、鹽、黑胡椒及燃脂香料。加入水，水量要淹過食材2 ～3 公分。依烹煮方式不同，步驟如下： 1. 使用湯鍋：以中火煮滾後轉小火。蓋上蓋子燜煮4 ～8 小時。不時加水，保持水能淹過骨頭的狀態。 2. 使用慢煮鍋：以小火慢煮，蓋上蓋子燜煮8 小時。不時加水，保持水能淹過骨頭的狀態。 3. 使用壓力鍋或快煮鍋：依使用說明加到全壓後改小火，維持全壓，煮2 小時後，等壓力自然釋放即可。 高湯煮好後過篩，骨頭和蔬菜丟掉，只留湯汁和肉（可將骨頭冷藏或冷凍，再燉1 次）。高湯放涼後加蓋冷藏，冷藏過後應該會結凍。冷藏可保存5 天，冷凍可保存3 個月以上。 《10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法：美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜》
告別炎熱的夏天，隨著天氣開始轉涼，妳的肌膚是不是容易乾燥或是出現小細紋？大部分的人不喜歡臉上有油膩的感覺，洗完臉後只擦了化妝水，而忽略了需要再加上一層保濕性的產品，讓水分停留在肌膚底層，反而越保養肌膚越乾燥。保養品的選擇是依據肌膚的狀況來挑選，一般常見的膚質種類分為 : 1. 乾性肌膚 : 皮膚外觀薄，毛孔也不明顯，油脂分泌量較少，因為肌膚乾燥比較容易有產生細紋的缺點，所以在皮膚的保養上更不能大意，乳液可以選擇較為滋潤、濃稠型的，另外還可依照肌膚需求再加上乳霜或是油脂類的產品。 2. 中性肌膚 : 皮膚油脂分泌量正常，肌膚彈性較好且不易有脫皮和皺紋的危機，保養上只需針對乾燥冬季加強保濕乳液和乳霜類產品即可。 3. 油性肌膚 : 這類型的肌膚油脂分泌旺盛，毛孔略微粗大，角質層也比較厚，在皮膚的保養上要特別注意使用清爽容易吸收的保濕類產品，像是化妝水和凝膠、凝露等。角質過厚在冬季可1-2週使用一次去角質類的產品。 4. 混合性肌膚 : 台灣濕熱的氣候大部分的人屬於此綜合乾性和油性肌膚的類型，因為T字部位鼻子、下巴和額頭中間的皮脂腺分泌旺盛，導致T字部位容易出油、但在兩頰反而容易乾燥，嚴重則會脫皮。建議可以分區進行皮膚的保養，像T字部位使用較為清爽的保濕凝膠或凝露類產品，兩頰或其他乾燥處使用含油脂性保濕效果較好的乳液或乳霜。 5. 問題性肌膚 : 皮膚脆弱容易敏感、起紅疹，或是膚況不好、容易有青春痘的類型，都歸類於問題性肌膚。敏感型肌膚的保養品選用需特別注意成分，如果含有酒精、果酸、水楊酸、或是致敏性和過多香料等成分，反而造成刺激讓皮膚更敏感。容易長粉刺或是青春痘類型的肌膚，多數人以為是皮膚油脂分泌過多而不需要額外擦保濕類產品其實是錯誤的觀念，肌膚的出油量和角質層的含水量是完全沒有絕對的相關性，所以在問題性肌膚的保養上仍然要特別注意保濕，並適時使用乳狀或霜狀類的產品讓肌膚鎖住水分。 在皮膚上的保濕性產品相當多元，常見保濕成分包括甘油、胺基酸、尿素、蠶絲蛋白、膠原蛋白、玻尿酸、角鯊烯、神經醯胺、凡士林等不同產品，又因為產品本身的特性會有水狀、凝露狀、乳狀、霜狀、油狀等類型。最重要的是要依據你的膚質，決定產品的類型使用才是正確的肌膚保養之道。
